Система питания для снижения лишнего веса.
Я очень не люблю слово диета.
- О, как ты похудела?
На какой диете , ты получила такой результат? -
Часто восклицают подруги , если одна из них похудела.
Любая диета имеет срок . И в этом большая проблема. Потому, что когда заканчивается диета- мы снова предаём любимые продукты , которые исключали на время диеты. И вес возвращается и даже с большим плюсом.
А когда мы подбираем систему питания , то она без срока!
Но есть один минус и мы, женщины, не всегда готовы к нему!
Система питания для снижения веса не приносит моментального результата, но работает на перспективу. Если придерживаться простых принципов питания и следить за сбалансированностью рациона, через несколько месяцев вес придет в норму и будет оставаться таким столько, сколько будет длиться правильный режим питания.
Лишние килограммы можно потерять в течение месяца (если накопилось не больше 3-5 кг) или увидеть стройного себя в зеркале через 6-12 месяцев.
В зависимости от изначального веса при переходе на определенную систему питания вы сможете терять до 2 кг жировых излишков в неделю. Как только значительная часть веса уйдет, похудение будет продвигаться чуть медленнее – до 1 кг.
Плюсы , конечно, перевесят минусы.
Зайдем издалека – чем система питания превосходит диету?
3 известных системы питания, проверенных временем и опытом
Первая система питания: доктор Аткинс и минимум углеводов. Многие пробовали и получили очень хороший результат.
Вторая система питания: диетолог Пьер Дюкан и белковый рацион
Третья система питания: интервальное голодание 16/8
Как усилить результат любой диеты?
Никто не удивится, услышав, что словосочетание «сидеть на диете» скрывает за собой сложную внутреннюю работу и постоянную борьбу с желанием съесть «запретный плод». 7 женщинам из 10 диетический рацион дается с большим трудом и, как следствие, нередко происходят срывы с классикой про очередной понедельник. Чтобы не мучить себя строгими запретами, не вычеркивать из меню надолго или навсегда любимые, но вредные продукты вроде чипсов, конфет или жирных блюд из мяса, существует прекрасная альтернатива диетам – сбалансированные системы питания. Их количество исчисляется десятками, поэтому каждый сможет найти подходящий под собственные потребности вариант. Одна часть из них предлагает отказаться от ряда бесполезных продуктов, другая делает акцент на белково-овощной рацион, а третья и вовсе разрешает есть все, но исключительно понемногу.
Зайдем издалека – чем система питания превосходит диету?
Справедливости ради отметим, что оба варианта обладают в равной степени и плюсами, и минусами. Диетические методики настолько разнообразны, что помогают сбросить до 5 лишних килограммов как за неделю, так и за месяц. Здесь все зависит от вашего здоровья (не каждый организм выдержит моно диету или голодание) диетической программы, ведь по-настоящему держать себя в форме по ее завершении удается немногим. Возвращение к обычному рациону и потакание прихотям желудка очень скоро проявляются в виде новых складочек на животе или растущих жировых «крыльев» за спиной. К тому же, неправильный выход из диеты (когда вы, словно с цепи сорвавшись, едите до ощущения воздушного шара) рискует одарить еще большим количеством лишнего веса, чем до начала похудения. А после мы снова начинаем «крутить колесо» и штурмуем интернет в поисках легкой, но эффективной диеты, которая испепелит весь накопленный жир и никогда, ни при каких обстоятельствах не позволит сформироваться новым жировым клеткам. И так по кругу… Вот здесь-то и может спасти дело система питания для снижения веса. Да, она не приносит моментального результата, но работает на перспективу. Если придерживаться простых принципов питания и следить за сбалансированностью рациона, через несколько месяцев вес придет в норму и будет оставаться таким столько, сколько будет длиться правильный режим питания. Не забывайте принимать витамины, ведь их недостаток может без конца гонять вас к холодильнику за чем-нибудь вкусненьким. Лишние килограммы можно потерять в течение месяца (если накопилось не больше 3-5 кг) или увидеть стройного себя в зеркале через 6-12 месяцев (если успели обременить тело 5-ю и более килограммами жира). Система питания обладает лишь одним минусом – работает долго, а потому путь по этой длинной дороге потребует терпения. Оно поможет не сдаваться и уверенно идти к финишу. В зависимости от изначального веса при переходе на определенную систему питания вы сможете терять до 2 кг жировых излишков в неделю. Как только значительная часть веса уйдет, похудение будет продвигаться чуть медленнее – до 1 кг в неделю или меньше. Иногда процесс и вовсе может остановиться, но это свойственно и диетам, и системам питания. В таких случаях не спешите разочаровываться, а просто продолжайте двигаться к цели, помогая разогнать метаболизм физическими упражнениями (низкая активность плохо сказывается на сжигании жиров, поэтому организму нужна встряска). Перечислим основные плюсы систем для снижения веса:
Полноценное очищение организма. Шаг за шагом сбалансированное питание естественным образом выводит токсины, шлаки и прочую «грязь», а внутренние органы и системы начинают работать эффективнее и без нагрузки.
Обменные процессы придут в норму. Принципы правильного питания в сочетании с физической активностью нормализуют метаболизм.
Режим питания учит организм не запасать жирок впрок .
Хронические заболевания отправятся в ремиссию. Лишний вес прямым образом отражается на состоянии суставов, на «плечи» которых ложится основная нагрузка.
Рассмотрим несколько систем питания.
1. Доктор Аткинс и минимум углеводов .
Суть методики сводится к минимальному употреблению углеводной пищи, и максимальному – белковой. Врач называл углеводы «плохими парнями», которые вынуждают наш организм производить инсулин. Его главная функция – перерабатывать глюкозу. Постоянная выработка инсулина способствует очень быстрому усвоению сахаров, а это крайне невыгодно худеющему, поскольку рождает постоянное чувство голода. Поэтому ключевые продукты в низкоуглеводной системе питания – это продукты с высоким содержанием белков, фрукты, овощи и всевозможная зелень.
shutterstock 276376175 - Система питания для снижения веса – как еда может стать главным помощником в похудении
Содержание статьи:
Зайдем издалека – чем система питания превосходит диету?
3 известных системы питания, проверенных временем и опытом
Первая система питания: доктор Аткинс и минимум углеводов
Вторая система питания: диетолог Пьер Дюкан и белковый рацион
Третья система питания: интервальное голодание 16/8
Как усилить результат любой диеты?
Никто не удивится, услышав, что словосочетание «сидеть на диете» скрывает за собой сложную внутреннюю работу и постоянную борьбу с желанием съесть «запретный плод». 7 женщинам из 10 диетический рацион дается с большим трудом и, как следствие, нередко происходят срывы с классикой про очередной понедельник. Чтобы не мучить себя строгими запретами, не вычеркивать из меню надолго или навсегда любимые, но вредные продукты вроде чипсов, конфет или жирных блюд из мяса, существует прекрасная альтернатива диетам – сбалансированные системы питания. Их количество исчисляется десятками, поэтому каждый сможет найти подходящий под собственные потребности вариант. Одна часть из них предлагает отказаться от ряда бесполезных продуктов, другая делает акцент на белково-овощной рацион, а третья и вовсе разрешает есть все, но исключительно понемногу.
Зайдем издалека – чем система питания превосходит диету?
Справедливости ради отметим, что оба варианта обладают в равной степени и плюсами, и минусами. Диетические методики настолько разнообразны, что помогают сбросить до 5 лишних килограммов как за неделю, так и за месяц. Здесь все зависит от вашего здоровья (не каждый организм выдержит моно диету или голодание), желания похудеть и необходимости срочно влезть в любимое платье. Темная сторона диеты – удержать достигнутый результат, не начав с бешеной скоростью поедать булки и уплетать десерты, которых лишили себя на месяц и больше. Это самая сложная и ответственная часть любой диетической программы, ведь по-настоящему держать себя в форме по ее завершении удается немногим. Возвращение к обычному рациону и потакание прихотям желудка очень скоро проявляются в виде новых складочек на животе или растущих жировых «крыльев» за спиной. К тому же, неправильный выход из диеты (когда вы, словно с цепи сорвавшись, едите до ощущения воздушного шара) рискует одарить еще большим количеством лишнего веса, чем до начала похудения. А после мы снова начинаем «крутить колесо» и штурмуем интернет в поисках легкой, но эффективной диеты, которая испепелит весь накопленный жир и никогда, ни при каких обстоятельствах не позволит сформироваться новым жировым клеткам. И так по кругу… Вот здесь-то и может спасти дело система питания для снижения веса. Да, она не приносит моментального результата, но работает на перспективу. Если придерживаться простых принципов питания и следить за сбалансированностью рациона, через несколько месяцев вес придет в норму и будет оставаться таким столько, сколько будет длиться правильный режим питания. Не забывайте принимать витамины, ведь их недостаток может без конца гонять вас к холодильнику за чем-нибудь вкусненьким. Лишние килограммы можно потерять в течение месяца (если накопилось не больше 3-5 кг) или увидеть стройного себя в зеркале через 6-12 месяцев (если успели обременить тело 5-ю и более килограммами жира). Система питания обладает лишь одним минусом – работает долго, а потому путь по этой длинной дороге потребует терпения. Оно поможет не сдаваться и уверенно идти к финишу. В зависимости от изначального веса при переходе на определенную систему питания вы сможете терять до 2 кг жировых излишков в неделю. Как только значительная часть веса уйдет, похудение будет продвигаться чуть медленнее – до 1 кг в неделю или меньше. Иногда процесс и вовсе может остановиться, но это свойственно и диетам, и системам питания. В таких случаях не спешите разочаровываться, а просто продолжайте двигаться к цели, помогая разогнать метаболизм физическими упражнениями (низкая активность плохо сказывается на сжигании жиров, поэтому организму нужна встряска). Перечислим основные плюсы систем для снижения веса:
Полноценное очищение организма. Шаг за шагом сбалансированное питание естественным образом выводит токсины, шлаки и прочую «грязь», а внутренние органы и системы начинают работать эффективнее и без нагрузки.
Обменные процессы придут в норму. Принципы правильного питания в сочетании с физической активностью нормализуют метаболизм.
Питание в определенные часы учит организм не запасать жиры впрок, а заставляет своевременно перерабатывать и преобразовывать в энергию для жизни.
Хронические заболевания отправятся в ремиссию. Лишний вес прямым образом отражается на состоянии суставов, на «плечи» которых ложится основная нагрузка.
Чем больше веса, тем скорее они изнашиваются и повергаются заболеваниям (артрит и т.д.). Такая же история с сердцем и венами, которые испытывают колоссальную нагрузку при наличии избыточного веса.
Наконец, стабильность. Вы будете неспешно терять вес, но удерживать результат сможете без дополнительных усилий. Система питания для снижения веса все сделает сама.
Главное, есть в меру и относиться к выбору продуктов ответственно (то есть покупать чипсы не три раза в неделю, а один раз в месяц и небольшую упаковку). Если вы решили испробовать систему питания на собственном опыте, рекомендуем подготовиться к новому режиму заранее. Подготовка носит исключительно внутренний и мотивационный характер, но вы должны четко понимать, зачем хотите похудеть и почему желаете избавиться от лишнего веса. Ответы на эти вопросы – ваш главный козырь. Например, вы хотите похудеть, чтобы стать привлекательной, уметь без труда порезвиться в парке с ребенком или улучшить состояние здоровья. Помните о своих желаниях, которым мешает лишний вес. Это верный способ не опустить руки – как в начале похудения, когда кажется, что вес совсем не уходит, так и на последующих этапах, когда овощи жутко надоели, и нестерпимо хочется огромный кусок торта.
3 известных системы питания, проверенных временем и опытом
344331665 - Система питания для снижения веса – как еда может стать главным помощником в похудении
Прежде, чем рассказать о них, давайте посмотрим чуть глубже на саму суть различных систем питания. На начальных этапах они больше напоминают долгосрочную диету с преобладанием белковой пищи, с периодами голодания или построены по принципу «можно все, но немного». Диетический рацион переходит в систему, когда вы сбросили лишнее, а после – научились стабильно удерживать вес в течение 6 месяцев и более с момента завершения диеты. То есть в последующем вам остается лишь придерживаться основных правил выбранной схемы питания, чтобы оставаться стройным. Это принципиальное отличие краткосрочных диет (так или иначе, но все они рано или поздно заканчиваются – вне зависимости от продолжительности) от системы для снижения веса, которая становится частью вашего образа жизни. Поэтому к выбору подходите взвешенно.
Первая система питания: доктор Аткинс и минимум углеводов
shutterstock 1011447838 - Система питания для снижения веса – как еда может стать главным помощником в похудении
Диетическую программу американский врач-кардиолог Роберт Аткинс разработал с единственной целью – избавить собственное тело от лишнего жира. В основу его системы питания легло большое исследование коллег под названием «Новая концепция в лечении ожирения». Кстати, Аткинс весил 116 кг и сумел избавиться почти от 30 кг избыточного веса. Пройдя успешный путь похудения, доктор издал одну из первых книг «Диетическая революция», с которой система для снижения веса Аткинса начала путь в массы. Суть методики сводится к минимальному употреблению углеводной пищи, и максимальному – белковой. Врач называл углеводы «плохими парнями», которые вынуждают наш организм производить инсулин. Его главная функция – перерабатывать глюкозу. Постоянная выработка инсулина способствует очень быстрому усвоению сахаров, а это крайне невыгодно худеющему, поскольку рождает постоянное чувство голода. ☝️Поэтому ключевые продукты в низкоуглеводной системе питания – это продукты с высоким содержанием белков, фрукты, овощи и всевозможная зелень. Надо признать, что диетическое питание по Аткинсу полно противоречий. Некоторые исследователи утверждают, что похудение происходит не за счет малого количества углеводов в рационе, но благодаря длительности самого процесса и общему снижению суточной калорийности. Однако доктор Аткинс настаивает, что большую часть жировых излишек мы получаем от поедания хлеба, выпечки, кондитерских изделий и сладостей, а добавленные сахара во многих продуктах – прямой инструмент для «наращивания» жира. Фактически врач-кардиолог прав, несмотря на претензии к методике. Кстати, его система известна так же под названием «Голливудская диета».
Вторая система питания: диетолог Пьер Дюкан и белковый рацион.эта система тоже наделала много шума.
Третья система питания: интервальное голодание 16/8.
методики заключается в делении суток по временному протоколу 16 на 8 часов. Это означает, что в течение 16 часов вы можете пить только воду (или чай/кофе без сахара, обезжиренное молоко или кефир), а в оставшиеся 8 часов – устраивать приемы пищи.
Многие получили колоссальный результат .
Но моя , четвёртая система , заключается в следующем : есть часто 4-6 раз в день, маленькими порциями, выбирать в меню привычную вкусную пищу . Это не даёт падать уровню сахара в крови, вы не накидываетесь на пищу , нет постоянного голода .
А помочь ускорить метаболизм мы можем с Гало Слимсин кофемиксом и Гало Гонсином .Ещё важно получать витамины и минералы , чтобы не было тяги к вредным продуктам : Гало Фаза 9, Гало Оксин, Гало Голдсин.
Строим свою систему надолго и индивидуально !